Håndvægte er det mest bekvemme og almindeligt anvendte fitnessudstyr under træning og er ikke begrænset af spillesteder. Ved korrekt brug af forskellige håndvægtsbevægelser kan musklerne i alle dele af armen aktiveres fuldt ud.
Følgende er 7 almindelige højeffektive øvelser.

1. Håndvægt curl
Holdehåndvægteved din side, håndfladerne vendt mod hinanden og krølle opad med albueleddet som omdrejningspunktet;
Med din håndflade opad, drej dine underarme udad og løft til det højeste punkt for at stramme dine biceps.
Alternativ bevægelse af hænderne for at udøve nervesystemets evne til at kontrollere musklerne.
Når du når det højeste punkt, skal du holde pause og lave en omvendt krølle af dit håndled.
2. Håndvægt krøller med begge hænder
Holdea håndvægt in each hand, with your arms hanging down naturally, palms facing each other;
Bøj denhåndvægtopad til den øverste position og stram biceps.
Efter en betragtelig mængde modstandstræning vil du føle meget blod haste til målmusklerne, og musklerne vil føle hævelse.
Dette er følelsen af ​​at pumpe, et tegn, der måler effektiviteten af ​​konditionstræning.
3. Seated håndvægt curl
Holdea håndvægt in each hand, palm up, let the load concentrate on the biceps, and curl upward;
Krul til toptilstanden, og hold pause i 2-3 sekunder.
4. Seated håndvægt single-arm curl
Sit on a stool with your upper body leaning forward. The elbow joint of the håndvægt hand should be placed on the inner third of the thigh on the same side;
Bøj din underarm, eller drej dit håndled, mens du bøjer til den bedste sammentrækningsvinkel, og bliv i 1-2 sekunder.
5. Håndvægtfleksion og forlængelse
Bend over, put one hand on the bench and hold håndvægte in the other;
Triceps skal strækkes tilbage og opad, indtil armene er helt udstrakte, hvilket gør det muligt for triceps at trække sig sammen til det yderste.
6. Single armfleksion og forlængelse behind the håndvægt neck
Holdeone end of the håndvægt at the top of the back of the neck, with the palm facing forward, and the upper arm fixed, with the elbow as the fulcrum, with one arm bent up and down for armfleksion og forlængelse.
7, håndvægt supine lift
Læg dig på ryggen, hold ahåndvægtbøj dine arme i hver hånd, læg dine hænder på begge sider af dit hoved; bøj dine arme ved siden af ​​dit hoved, håndfladerne vendt mod hinanden;
Holdehåndvægte in both hands and slowly bend your forearms until your arms are straight on your chest, and pause for 1 to 2 seconds.
Når du træner, selv for den samme muskel, bør du overveje at bruge forskellige handlinger til at stimulere, så du kan få en bedre træningseffekt.