The correct process of getting on the løbebånd is to start with walking, first walking slowly, jogging, starting with dynamic warm-up, gradually increasing the amount of exercise, starting 10-15 minutes is appropriate. The suggestion is to start with a walking speed of 4-6 km/h and gradually transition to running.
Øg ikke hastigheden, så snart du kommer op, tag dine trin trin for trin, vent på, at din krop tilpasser sig den aktuelle hastighed, og øg derefter hastigheden. Hvis hastigheden er for hurtig, vil du ikke være i stand til at følge med i dine trin, og faren vil komme.
2. Sådan kører du:
Løbepositionen skal være i midten af løbebåndet, ikke for langt frem eller for langt bagud, endsige løbe sidelæns. Træd fremad med tillid, tempoet er sikrere, men det lille skridt vil blive taget ned af løbebåndet og smidt afløbebånd.
3. Løbende handling:
Løb er aerob træning, og hele kroppen vil deltage aktivt. Når du løber med bryst og ryg, eller holder håndtagene hele tiden, vil det ikke kun have effekt af træning, men det vil også øge trykket på lænden, hvilket vil medføre belastning af lændemusklerne over tid. Derfor, når du træner på enløbebånd, sørg for at lukke dit underliv og bryst, og stramme musklerne i lænden.
